В центре внимания

Сентября 13, 2017 64

Управление труда и социальной защиты населения администрации г. Докучаевска сообщает

С 14.09.2017 с 9.00 - 16:00 будет выдача детских продуктовых…
Сентября 19, 2017 51

Внимание - карантин!

В связи с тем, что в Докучаевске выявлен очаг бешенства,…
Сентября 15, 2017 28

Вниманию горожан!

16 сентября 2017 г., с 9:00 до 14:00 в микрорайоне…

Вход на сайт



Сервисы







Реклама в Докучаевске

Реклама

Физические тренировки в саду и на участке

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

Когда вы сгребаете листья, складываете их в мешки, а потом еще и оттаскиваете эти мешки к ограде вы сжигаете около 330 ккал в час. Обрезка сада и вскапывание помогают избавиться даже от 400 ккал. Работа ручной газонокосилкой сожжет целых 490 ккал, а электрической — около 300. На укладку рулонного газона, прополку и посадку деревьев понадобится не менее 360 ккал.

Кроме того, работа на участке и в саду поможет вам снять стресс и в то же время обдумать свои проблемы или помечтать. А в результате всех этих усилий вы еще и почувствуете гордость за собственные свершения.

Общее между работой на участке и обычной тренировкой:

Толкая ручную газонокосилку, вы тренируете мышцы ног, а также руки и плечи.

Копая, поднимая тяжести - укрепляете брюшной пресс и выполняете приседания.

Энергозатраты при копании сравнимы с энергозатратами во время занятий аэробикой и плаванием.

Во время прополки вы тренируете мышцы предплечий и выполняете приседания.

Физическая нагрузка при переноске дров, уборке участка, перетаскивании веток и укладке газона аналогична нагрузке во время занятий на велотренажере.

За 45 мин работы на участке вы можете сжечь столько же калорий, сколько за 30 мин занятий аэробикой.

Спорт для пожилых

Даже умеренные физические нагрузки, например, сгребание листьев, могут принести пользу пожилому человеку, предотвратить или отсрочить многие хронические заболевания, включая диабет, болезнь сердца и гипертонию. В том числе уменьшить риск развития рака прямой кишки.

Физическая активность и остеопороз

Как показали исследования, импульсные нагрузки и упражнения с тяжестями — лучшее средство поддержания костной массы. К подобным видам тренировок относятся также прыганье через веревочку и бег.

Работа с граблями

Сгребая листья, важно не причинить вреда спине и не потянуть поясницу. Вот несколько приемов, которые облегчат ваш труд:

Прежде чем браться за грабли, немного походите и слегка потянитесь несколько раз.

Избегайте скручивать тело и не сгибайтесь в талии, наклоняясь к листьям. Просто поставьте ноги на ширину плеч, выставив одну ногу вперед, и сгребайте листья по направлению к себе.

Не пытайтесь сделать всю работу за один день. Вы не побежите дистанцию 10 км в первый же день бега трусцой, так что не пытайтесь собрать всю листву за один прием.

Сделайте перерыв и потянитесь, чтобы ваши мускулы отдохнули. Положите руки на поясницу и, не сгибая ног, прогнитесь назад. Потом поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше к небу.

Разнообразьте движения во время работы с граблями. Меняйте положение рук, чтобы вся нагрузка не приходилась на одну руку.

Когда надо будет поднять с земли мешок с листьями, присядьте (вместо того, чтобы наклоняться). Поднимая мешок, старайтесь не скручивать тело. Если же необходимо повернуться, попробуйте повернуться всем корпусом.

После окончания работы потянитесь еще раз, чтобы снять напряжение и боль в мышцах.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru

 

Поиск по порталу

Погода

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:


Праздники России

Продукты на дом

Доставка на дом

Кто онлайн

Сейчас 46 гостей онлайн

Статистика

Пользователи : 1611
Статьи : 11565
Ссылки : 3
Просмотры материалов : 6187435
Яндекс.Метрика
Редакция может не разделять мнение авторов публикаций. Редакция не несёт ответственности за публикации с других сайтов.
При любом использовании новостей портала, гиперссылка (hyperlink) на dokuchaevsk.com.ua обязательна. Материалы, опубликованные со ссылкой dokuchaevsk.com.ua
не подлежат дальнейшей републикации или распространению в любой форме, кроме как с письменного согласия правообладателя.
Нарушение исключительных прав правообладателя dokuchaevsk.com.ua преследуется по закону.