ЗДОРОВЬЕ

8 упражнений против шейного остеохондроза

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

 

15 лучших осенних перекусов

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

Как не набрать вес осенью? Переходи на дробное питание – выбирай правильные перекусы. Диетологи назвали 15 лучших продуктов, которые подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи.

1. Яблоки.

2. Груши.

3. Натуральный тёмный шоколад.

4. Тыквенные семечки.

5. Морковь.

6. Овсяная каша.

7. Зелёный салат.

8. Сушёный инжир.

9. Протеиновый батончик.

10. 50 г орехов кешью.

11. Смузи из тыквы.

12. Арахисовая паста 1 ч. л.

13. Половика авокадо с 1 ч.л. оливкового масла.

14. Стакан кефира.

15. Мармелад 50 г.

 

Принцип насыщения: как понять, что ты сыт?

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

Наверняка многие пробовали контролировать количество съедаемой еды, но как показывает практика, практически все способы фиксировать, что бессильны перед чувством голода. И это не удивительно, ведь еда – наша физиологическая потребность.

Веришь или нет?

Пожалуй, сложнее всего научиться «не заедать» свои эмоции едой и различать такие важнейшие сигналы, как чувство голода и чувство насыщения. Когда-то мы все это умели, но разучились с возрастом и под влиянием различных диет и диетических идей (когда, например, сахар, соль, трансжиры поочередно объявляли злом и рекомендовали их избегать).

Пора восстановить полезное умение! В арсенале последователей ИП — интуитивного питания - множество техник и упражнений.

Например, чтобы не пропустить чувство сытости, следует сделать паузу в середине приема пищи.

Или просто начать есть чуть медленнее, чем обычно, чтобы сосредоточиться на процессе и ответить на вопросы:

Нравится ли вкус того, что ешь? Или просто привык(ла), что “надо доесть”?

Вы все еще голодны? Появилось ли у вас что-то похожее на чувство насыщения?

В конце трапезы постарайся понять, на каком уровне насыщения вы остановились, поставив оценку от 1 до 10.

Также очень важно знать, какая пища хорошо насыщает, а какая — плохо.

Пища, которая плохо насыщает

Салат

Свежие фрукты

Грудка курицы/индейки

Оптимальное дополнение к еде

Тунец, курятина; турецкий горох, фасоль; хлебцы или хлеб с отрубями; заправка или соус для салата

Сыр, хлебцы с отрубями, йогурт

Крупяные гарниры, макароны; цельнозерновой хлеб; соусы

Пойми себя

Чтобы научиться удовлетворять свои потребности без еды, очень важно сами эти потребности признать. Согласитесь с тем, что вы имеете право на отдых, чувственное удовольствие, выражение своих эмоций.

Вкус еды

Если долгое время сидели на диетах, то будет сложно принять то, что у еды на самом деле масса плюсов. Да, именно из-за этих аппетитных пончиков ты поправляешься, а потом чувствуешь себя безвольным человеком, но именно они нас и утешают, притупляют обиду и досаду на близких.

В этом случае стоит попробовать составить собственный список блюд и продуктов, чтобы разобраться, чем хороша и чем плоха еда именно в твоем случае: вкусная/повышает уровень холестерина; спасает от скуки/заставляет чувствовать себя объевшимся и нездоровым…

Признав, что у еды есть свои бонусы, вместо того, чтобы чувствовать себя ее рабом, вы наконец обретете над ней власть.

 

Домашний доктор: от чего лечат наши питомцы

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

О том, что домашние любимцы успешно поднимают нам настроение, известно всем. Но, оказывается, животные могут лечить людей — и делают это совершенно безвозмездно и с удовольствием!

Зоотерапия — так называется лечение с участием животных в роли докторов. И хоть признание она получила относительно недавно, в 50-х годах прошлого века, о способности животных благотворно влиять на людей известно с давних времен.

 

Доктор Мяу

Как происходит «кошколечение»? Через звук: кошка мурлычет, и это создает звуковые волны диапазоном от 16 до 44 Гц, которые, как считают ученые, включают защитные механизмы, повышают иммунитет человека. Не секрет, что кошка всегда знает, где у человека болит, и садится именно на это место. И боль уходит. Возможно, из-за теплового согревающего эффекта (температура тела кошки выше, чем у человека, на 2–3 градуса), а может, и благодаря особенностям “кошачьей энергетики”. Считается, что кошки питаются негативной энергией, именно поэтому там, где в доме усатый лекарь любит спать, человеку желательно не устраивать спальных мест. Таким образом, ложась прямо в эпицентр болезни, кошка вытягивает всю скопившуюся в этом месте плохую энергию, а человеку становится легче. Фелинотерапию рекомендуют при сердечно-сосудистых заболеваниях (инсульт, инфаркт), мигрени, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, радикулите, депрессии, синдроме хронической усталости, бессоннице, гипертонии и гипотонии и даже при онкологических заболеваниях и шизофрении.

 

Пес вам в помощь!

Собаки, прежде всего, спасают своих хозяев от гиподинамии: как минимум 2 раза в день песика нужно вывести во двор и гулять с ним там не менее часа. Уже одно это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда вдвое! Собака — очень позитивное животное, она может быть преданным и верным другом, хорошим компаньоном, внимательным слушателем. Именно поэтому канистерапию часто практикуют с психически нездоровыми людьми, а также в хосписах с тяжело больными пациентами. Общение с животным приносит таким людям облегчение, успокаивает, расслабляет, умиротворяет. Очень хорошие результаты дает канистерапия с гиперактивными детками с синдромом дефицита внимания и с малышами с синдромом Дауна. Причем неважно, какой породы и размеров собака, главное условие — спокойный, уравновешенный, неагрессивный характер.

 

Пернатые лекари

“Поющая аптека” — так еще называют пернатых докторов. И хоть этот метод относится к нетрадиционной терапии, во многих странах его применяют официально в медицинских клиниках. Например, в Нидерландах орнитерапия присутствует в кардиологических клиниках, а в Австралии — в центрах, занимающихся проблемами с позвоночником и суставами. Пение птиц успокаивает и расслабляет. При этом развивается слух (в том числе музыкальный), активизируется кора головного мозга, что, в свою очередь, благотворно влияет на работу всего организма человека. Все органы и системы начинают работать синхронно и слаженно. Считается, что достаточно каждый день слушать пение птиц по 10–15 минут, и вы забудете, что такое депрессия, хроническая усталость и стресс. Нормализуется давление, снижаются симптомы вегетососудистой дистонии. Причем для этого даже не обязательно отправляться в лес или заводить птичку дома. Оздоровительный эффект оказывает и прослушивание дисков с записью пения птиц.

P.S. В 1997 году английский кот Натти был удостоен премии “Золотой Артур” за то, что помог своему хозяину — мальчику Саймону Гроссмиту — справиться с аутизмом. Из всех окружающих его живых существ именно кота выбрал в качестве друга пятилетний малыш. Кот стал единственным существом, с которым ребенок готов был общаться. В качестве вознаграждения кот получил денежный приз в размере $1600.

 

Простуда или аллергия?

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

Течёт из носа, кашель, заложенность? Что это может быть, простуда или аллергия? К сожалению, даже врачам не всегда легко отличить эти два состояния. Мы постараемся представить вашему вниманию информацию, которая может помочь.

Что такое простуда и что такое аллергия?

Простуду вызывают сотни вирусов. Когда один из этих вирусов попадает в организм, его атакует иммунная система. Иммунный ответ приводит к развитию классических симптомов простуды – заложенность носа, кашель.

Микробы, вызывающие простуду, заразны. Вы можете подхватить их от больного человека при кашле, чихании, разговоре и рукопожатии. Через пару недель иммунитет справляется с инфекцией и симптомы прекращаются.

Аллергия связана с чрезмерной реакцией иммунной системы. По некоторым причинам организм путает попавшие в него инородные тела (такие как пыль или пыльца) с микробами и начинает атаковать их. Вырабатываются специфические химические агенты – гистамины. Так же происходит при атаке вирусов. Это вызывает отёк слизистой носа, выделение слизи из носа, кашель, чихание.

Аллергия не заразна, но у многих имеет наследственный характер.

Несмотря на различия, симптомы простуды и аллергии во многом схожи. Основное отличие в том, что простуда не длится более 14 дней. Если симптомы сохраняются больше двух недель, скорее всего, это аллергия.

Чтобы ослабить симптомы аллергии и простуды, попробуйте:

Антигистаминные препараты, блокирующие эффект гистамина – естественного вещества, вызывающего заложенность и выделение слизи из носа.

Противоотёчные препараты, уменьшающие отек слизистой оболочки полости носа. Они облегчают носовое дыхание.

Чтобы ослабить симптомы аллергии, попробуйте:

Назальные стероиды. Снимают отек в носовой полости, снижают заложенность и другие симптомы.

Иммунотерапию. В организм вводят методом инъекции небольшое количество аллергена, к которому вы восприимчивы. Со временем дозу увеличивают. Постепенно получая все большую дозу, организм вырабатывает толерантность (не восприимчивость) к аллергену.

Чтобы ослабить симптомы простуды, можете также попробовать:

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства, такие как Адвил или Алив, чтобы облегчить боль

Больше отдыхать

Пить много жидкости

Хотя сами симптомы простуды или аллергии редко тяжелые, иногда они приводят к осложнениям. К примеру, как простуда, так и аллергия, могут привести к развитию синусита. Простуда иногда осложняется воспалением среднего уха. Если вы подозреваете у себя аллергию, или если симптомы простуды ухудшились, обратитесь к врачу.

 

Как уснуть, если мысли бегают в голове

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

Несколько простых советов помогут вам уснуть быстрее, а также выработают привычку засыпать в одно и то же время.

Первый совет: записать все мысли на диктофон за полчаса до сна

Максимальный объем записи должен составлять не более 10 минут. После этого отложите диктофон и скажите себе: «Утро вечера мудренее».

Когда вы лежите и думаете обо всем на свете, то ваш мозг не может уснуть, так как все его зоны активны. Если же вы запишете все свои мысли за полчаса до сна, то вы их проговорите и отложите до завтра. Мозг успокоится, и вы сможете уснуть.

Сон – это процесс, во время которого мозг анализирует все прошедшее за день. Яркий пример такой аналитической работы – это знаменитая история появления периодической таблицы элементов. В дневное время Менделеев обдумывал, как правильно объединить все элементы в одну систему, но ничего не мог придумать. Во сне его мозг проанализировал всю информацию, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Утром у Менделеева уже было решение – периодическая таблица элементов.

Проснувшись утром, выделите время и прослушайте запись. Вы сможете услышать ваши размышления со стороны. Это поможет найти нужное решение проблемам.

Второй совет: упражнения перед сном

Когда вы нервничаете перед сном и обдумываете все свои проблемы, то организм воспринимает эту ситуацию как любой другой стресс и активирует симпатическую нервную систему, которая работает по принципу «бей» – «беги». То есть ваши мысли активируют весь организм, и вам сложно уснуть.

Парасимпатическая нервная система – это противоположность симпатической. Она отвечает за покой и сон. Вы можете активировать парасимпатическую систему и выключить симпатическую систему с помощью небольшой физической нагрузки перед сном.

Третий совет: если вы очень долго не можете уснуть, уйдите в другую комнату, включите минимальный свет и почитайте какую-нибудь инструкцию

Согласитесь, такое чтение – довольно скучное занятие. Но его монотонность остановит бешеный поток мыслей.

Когда вы вернетесь обратно в постель, положите подушку в другую сторону. Таким образом, мозг отвлечется на новое положение, и вы сможете уснуть.

 

Аптечка 2016: чем заменить зеленку, пластырь и другие «бабушкины» средства

НОВОСТИ - ЗДОРОВЬЕ

Специалисты Одесского центра специальной подготовки составили список современных дезинфицирующих средств и антисептиков, которые должны поселиться в каждой детской аптечке.

Препараты заслужили такое внимание благодаря удобству в использовании и тому, что не причиняют малышам дискомфорта.

Даже наживо содранные коленки вызывают у детей меньше слез, чем необходимость эти коленки обработать. Зеленка и йод пугают уже одним своим названием, и нещадно щиплют. А ведь есть еще ожоги, и ушибы, и порезы — лето есть лето. Чем обрабатывать ссадины и раны у ребенка, чтобы обойтись без дополнительных страданий?

Прошерстите вашу аптечку, и замените «бабушкины» зеленку и пластыри современными антисептическими средствами.

 

Хлоргексидин в удобной баночке вместо йода и зеленки

Об этом слышали все, кто побывал на тренинге первой помощи при травме: зелёнка не имеет особого, устрашающего микробов, действия! А йод вообще нельзя лить на открытую рану.

Хлоргексидин — ответ на извечный вопрос, чем заменить зеленку.

Промыть ссадину или небольшой порез, обработать пупок новорожденному — пожалуйста. А еще — обеззаразить упавшую на пол соску или игрушку, стерилизовать маникюрный инструмент, и тд. Хлоргексидин эффективен, не пачкает одежду и руки и выпускается в удобных баночках с «носиком».

 

Перекись водорода в спрее вместо перекиси в стеклянной баночке

Чаще всего вы встретите в аптеках перекись водорода в обычной бутылочке из темного стекла с пластиковой затычкой, вытащить которую можно только с помощью ножа или зубами (или пожертвовав своим ногтем). Однако есть и другая форма выпуска – спрей.

Идеально для детской аптечки или для выездов на природу: ничего не разобьется, не протечет по дороге. В нужный момент быстро открыли, побрызгали на ранку – готово!

 

Гипотермический (холодовый) пакет или спрей-заморозка вместо льда

Дома почти всегда найдется лед или какие-нибудь замороженные продукты, чтобы приложить к травмированному месту. Но где искать лед, скажем, летом на пикнике? Для выездов на природу холодовый пакет – самое то. Занимает мало места, стоит копейки, прост в использовании: лопнул капсулу внутри пакетика, приложил к больному месту. Всё.

Применяется при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах, носовом кровотечении, а также при ожоге, тепловом ударе, белой лихорадке.

Для более продвинутых есть аналогичное по действию, но не по составу средство: спрей-заморозка IceMix. Это must have в аптечке любого фитнес-клуба, спортивной секции, у любителей активного отдыха.

 

Пластоспрей вместо пластырей разной формы и размера

Несмотря на то, что это уже довольно популярное средство, многие знают о нем только понаслышке. Это спрей, который брызгают на небольшие порезы, ссадины, раны. Он моментально застывает прозрачной пленочкой, которая сохраняется до трех дней и не смывается водой.

Кожа под пленкой пластоспрея не «преет» и сохраняет обычную подвижность, поэтому его можно применять на сгибах и складках кожи.

 

Гель против ожогов BurnFree или BurnAid вместо влажного компресса, льда, масла, яичного белка, меда, сока алоэ и т.д.

Лучшая первая помощь при ожоге – охладить место ожога. И только потом использовать заживляющие компоненты. Именно поэтому нанесение масла, мёда, и других «народных средств» на свежий ожог неэффективно.

Пока вы мажете кожу маслом, под ней продолжаются процессы разрушения, аналогично тому, как жареное мясо «доходит» на уже выключенной сковороде. К солнечным ожогам это тоже относится.

Противоожоговый гель сочетает в себе сразу несколько действий: он охлаждает, снимает боль и обеззараживает. То есть в первые часы, а то и сутки после ожога можно обойтись одним только гелем. Он выпускается в маленьких одноразовых пакетиках, во флаконах с дозатором или в форме салфеток, пропитанных гелем.

Если у вас флакон с дозатором – можете использовать этот гель и для охлаждения/обезболивания ушибов, вывихов, растяжений.

И напоследок еще два слова об ожогах. В быту мы часто применяем народные средства на ожоги маленькой площади. Брызнуло масло со сковороды, или капнули воском от свечи, или случайно задели горячий противень – помазали белком (алоэ, маслом, подставьте свой вариант). И всё зажило, и даже «пузырь» не вскочил.

Но это работает только при легких и небольших по площади ожогах. Если вы случайно прольете на себя чашку с кипятком, результаты использования народных средств вас весьма огорчат. Что же касается геля, о котором шла речь выше – мы своими глазами видели его действие. Он снимает боль и заживляет ожог в считанные дни.

Источник: www.uaua.info

 
Еще статьи...

Поиск по порталу

Новые объявления

Погода

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:


Праздники России

Продукты на дом

Доставка на дом

Кто онлайн

Сейчас 65 гостей онлайн

Статистика

Пользователи : 1615
Статьи : 11589
Ссылки : 3
Просмотры материалов : 6225969
Яндекс.Метрика
Редакция может не разделять мнение авторов публикаций. Редакция не несёт ответственности за публикации с других сайтов.
При любом использовании новостей портала, гиперссылка (hyperlink) на dokuchaevsk.com.ua обязательна. Материалы, опубликованные со ссылкой dokuchaevsk.com.ua
не подлежат дальнейшей републикации или распространению в любой форме, кроме как с письменного согласия правообладателя.
Нарушение исключительных прав правообладателя dokuchaevsk.com.ua преследуется по закону.